Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

6 Секретів харчування для гарного настрою

Содержание материала

Самопочуття безпосередньо залежить від деяких гормонів, мінералів і вітамінів. Щоб завжди вставати «з тієї ноги», важливо підтримувати рівень корисних речовин в організмі. А це можна зробити за допомогою продуктів харчування.

1. Серотонін

Наш настрій залежить, головним чином, від рівня в мозку серотоніну, званого гормоном щастя. Він безпосередньо відповідає за самопочуття і витривалість до болю. Коли мозок виробляє достатню кількість цього гормону, ми радіємо і щасливі, а якщо його занадто – впадаємо у відчай, тривогу або апатію. Тому важливо переконатися, що щоденне меню містить продукти, багаті складними вуглеводами, які під час травлення поступово підвищують рівень цукру в крові. Завдяки цьому мозок отримує постійну дозу серотоніну, і ми відчуваємо себе добре.

Що є? Важливо вживати більше овочів, темний рис, крупи і макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, мюслі, пластівці і картопля Можна збагатити раціон також продуктами, багатими білком, наприклад, молоком, йогуртом і м’ясом птиці. Що міститься в них триптофан також стимулює вироблення серотоніну.

2. Вітаміни групи В

Для того, щоб наша нервова система функціонувала належним чином, необхідно забезпечити організм необхідною кількістю вітамінів групи В, які знімають напругу, дають нам енергію кожен день і теж сприяють синтезу серотоніну.

Що є? Необхідні вітаміни містяться в дріжджах, темному хлібі, рибі, зелених овочах, крупах.

3. Магній

Споживання продуктів, багатих магнієм, захищає нас від надзвичайно болючих м’язових спазмів (судом), що виникають, як правило, вночі. Магній необхідний, щоб уникнути перепадів настрою і загальної нервозності.

Що є? Багатими джерелами магнію є зернові продукти, насіння, горіхи і зелені овочі.

4. Кальцій

Це ідеальний регулятор роботи нашої нервової системи. Крім того, він істотно впливає на рівень жіночих гормонів. Завдяки йому у жінок поліпшується настрій.

6 Секретів харчування для гарного настрою

Що є? Тут все просто – найкращим джерелом кальцію є молоко і молокопродукти.

5. Спеції

Не всі знають, що використання певних спецій також може поліпшити наш настрій.

Що є? Кориця, кардамон, гвоздика, мускатний горіх і імбир насичують наш мозок киснем і створюють гарний настрій з їх прекрасними ароматами. Також варто час від часу використовувати більш різкі спеції, такі як гострі сорти паприки, табаско або перець чилі, які містять капсаліцін, що стимулює вироблення ендорфіну.

6. Швидка допомога

Якщо ми відчуваємо, що наш настрій погіршується, то можемо звернутися до одного з продуктів, які ефективно його поліпшать, не вбиваючи наше здоров’я і струнку фігуру.

Що є? Швидко впораються і поганим настроєм банани, авокадо, цитрусові, червона смородина, квашена капуста, гіркий шоколад (мінімум 70% какао), мигдаль, горіхи, сирий шпинат, молоко, печиво з борошна грубого помелу.

6 Секретів харчування для гарного настрою

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code