Содержание материала
- 1. Жирна риба
- 2. Здорові жири
- 3. Органічні молочні продукти
- 4. Цілісні зерна
- 5. Продукти, багаті залізом
- 6. Рослинні білки
Важливо розуміти, що проблема правильного харчування відноситься не тільки до жінки – спосіб, яким харчується чоловік, безпосередньо впливає на вироблення тестостерону і сперматозоїдів, що відбивається на фертильності. Чоловік становить 50 відсотків цього рівняння, і йому теж потрібно дотримуватися дієти.
У цій статті міститься список продуктів, які вважаються кращими для успішного зачаття малюка.
1. Жирна риба
Лосось, сардини і інші жирні риби є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які відіграють важливу роль в процесі зачаття дитини.
Дослідження показали, що ці жири, зокрема, сприяють овуляції, яка є ключовим компонентом фертильності. Докозагексаєнова кислота жирної риби підвищує рівень прогестерону, одного з найважливіших гормонів, необхідних жінкам для підтримки здорового перебігу вагітності після зачаття.
2. Здорові жири
Здорові жири – найважливіший компонент будь-якої дієти, тому про нього так необхідно дізнатися подружній парі, яка намагається зачати дитину. Оскільки здорові жири дають енергію, допомагають регулювати гормони, підтримують стабільний рівень цукру в крові, поглинають важливі поживні речовини і створюють навколишні мембрани, які захищають клітини нашого організму.
Коли справа доходить до зачаття, важливо, щоб жінки їли мононенасичені і поліненасичені жири. Фахівці рекомендують включати порцію ненасичених жирів (близько 2 столових ложок) в свій повсякденний раціон. Це можуть бути горіхи, різні насіння, оливки або авокадо. Їх потрібно додавати в кожен прийом їжі для підвищення плодючості.
3. Органічні молочні продукти
Якщо жінка намагається завагітніти, їй краще вживати жирні молочні продукти. Популярне дослідження, проведене вченими Гарвардської школи громадської охорони здоров’я, показало, що жінки, які їли більше двох порцій знежиреного молока в день, мали високий ризик безпліддя, ніж жінки, які їли більше однієї порції знежиреного молока щодня.
Точний механізм невідомий, але вважається, що коли молочні продукти з високим вмістом жиру переробляють в молочні продукти з низьким вмістом жиру, виробники додають спеціальні речовини (наприклад, сироватковий білок) для поліпшення смаку. Ці добавки можуть порушити гормональний баланс і вплинути на фертильність.
4. Цілісні зерна
Складні вуглеводи, такі як цільне зерно, можуть підвищити плодючість.
Складні вуглеводи (незбиране зерно, фрукти, овочі і бобові) є відмінним джерелом клітковини і засвоюються повільніше, ніж рафіновані вуглеводи (білий хліб, білий рис, солодощі і сода). Повільне травлення стабілізує рівень цукру в крові і підвищують насичення організму, що, в свою чергу, може збалансувати рівень репродуктивних гормонів, привести до зниження ваги (якщо це виправдано) і оптимізувати фертильність.
5. Продукти, багаті залізом
Залізо може знизити ризик овуляторного безпліддя. Його можна знайти в таких продуктах, як пісне м’ясо, креветки, органічна курка, риба і яйця. Щоб підвищити його засвоєння, варто спробувати комбінувати продукти, багаті залізом, з продуктами, багатими на вітамін С.
6. Рослинні білки
Рослинні білки, які містяться в чечевиці, горіхах, бобах і насінні, можуть бути корисні для зачаття. Фахівці відзначають, що немає необхідності повністю дотримуватися рослинну дієту, щоб отримувати багато рослинного протеїну.
Рослинні продукти містять більше антиоксидантів, які дезактивують вільні радикали в організмі. Якщо залишити їх активними, вільні радикали можуть пошкодити сперму і яйцеклітину.
