Содержание материала

• 1.Здравствуй, спорт!
• 2. Перегляньте режим харчування
• 3. Фітотерапія
• 4. Догляд за тілом і душею
• 5. Перегляньте свій гардероб

Клімакс (менопауза) – вікова зміна жіночого організму, який передбачає поступове зниження, а в подальшому і припинення роботи яєчників. В середньому, явище відбувається з жінками в проміжку 45-52 років, звичайно, все індивідуально, і ці кордони можуть бути зміщені. Клімакс супроводжується багатьма неприємними симптомами, найпоширенішими серед них є так звані припливи. Жінка відчуває різке підвищення потовиділення, відчуття жару у верхній частині тіла, що супроводжується запамороченням, слабкістю, прискореним серцебиттям, почуттям тривоги, іноді нудотою. Потім стан різко змінюється ознобом.

Чи можна уникнути припливів і як пережити період клімаксу? На це питання має відповісти тільки гінеколог. Лікар підбере індивідуальне лікування і, можливо, призначить гормональну терапію. Пропонуємо вам кілька порад, як полегшити свій стан в цей непростий період, не вдаючись до медикаментів.

1.Здравствуй, спорт!

Помірна фізична активність найкращим чином допоможе в період менопаузи. Вона зніме фізичне й емоційне напруження, буде підтримувати тіло в тонусі, так як клімаксу ще властивий набір зайвої ваги. Біг, ходьба, танці, йога, фітнес. Вибирайте відповідно до ваших побажань і самопочуттям.

2. Перегляньте режим харчування

З першими дзвіночками менопаузи, серйозно переглянете свій раціон харчування. Виключіть жирне, солоне, гостре, алкогольні і кофеїн-містять напої. Додайте більше продуктів містять магній, кальцій і клітковину. Овочі, фрукти, нежирні сорти риби і м’яса – кращий вибір, також не забувайте про повноцінний питний режим. Не зайвим буде і вживання вітамінних комплексів.

3. Фітотерапія

Не нехтуйте дарами матінки природи, раніше жінок непогано виручали збори трав, для створення настоянок і фіточаїв. «Жіночими» травами вважаються тисячелетнік, ванна з його відваром добре розслабляє. Женьшень і пустирник, багаті фітоестрогенами, що вирівнюють гормональний дисбаланс.

Радимо вам трохи заглибитися в тему фітотерапії, так як рецептів і рекомендацій безліч, щось з цього неодмінно доведеться вам до душі.

4. Догляд за тілом і душею

У період менопаузи, потовиділення значно збільшується, тому душ необхідний як мінімум два рази на добу. Не забувайте і про свій емоційний стан! Постарайтеся налагодити режим сну і повноцінно висипатися. Також, жінці яка переживає період клімаксу, як ніколи потрібна підтримка і розуміння близьких. Не соромтеся і поговоріть про це з рідними людьми. Вони обов’язково вас зрозуміють, допоможуть пережити припливи і різкі зміни настрою.

5. Перегляньте свій гардероб

Менопауза приводить до збою терморегуляції і підвищеної пітливості, тому віддайте перевагу одягу вільного крою і з натуральних тканин, дихаючих і добре всмоктують вологу. Одягайтеся так, щоб в момент припливу була можливість зняти якусь частину одягу. Наприклад, поєднання футболка або кофта з легкої сорочкою або піджаком. Також, якщо є можливість, зберігайте у себе на роботі змінний одяг на екстрений випадок.

Менопауза – це не старіння, а всього лише неминучий етап життєвого циклу жінки. Ставтеся до цього філософськи і не заганяйте себе в депресію. Позитивний настрій, грамотна допомогу фахівців і підтримка близьких людей, допоможуть вам пережити непростий період.