Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

5 Продуктів, які рекомендують їсти на сніданок, щоб прискорити метаболізм

Содержание материала

Сніданок повинен бути корисним і здоровим початком дня. Тіло кожної людини після ночі довгого сну потребує дозі енергії і поживних речовин для нормального функціонування. Легко засвоюваний, повноцінний сніданок необхідний для здорового способу життя.

Якщо хочете прискорити свій метаболізм, скористайтеся радою фахівців з харчування: не виходьте з дому з порожнім шлунком. Але щоб отримати ще більш вражаючі ефекти, їжте на сніданок певні страви.

1. Вівсянка

Вівсянка – це корисний, поживний, швидкий і простий сніданок, який можна збагачувати будь-якими добавками. Вівсяні пластівці допомагають підтримувати вагу стабільним. Як? Це пов’язано з вмістом бета-глюкана – водорозчинного волокна, що знижує рівень гормону голоду, холецистокініну. Бета-глюкан уповільнює всмоктування цукрів і пов’язує жирні кислоти, володіє пробиотическими властивостями – це живильне середовище для хороших бактерій. У свою чергу, нерозчинна фракція клітковини, що міститься в вівсі, покращує функцію кишечника і дає відчуття ситості.

Крім того, вівсяна каша стабілізує рівень цукру в крові, має низький глікемічний індекс. Через високий вміст клітковини вівсяні пластівці перетравлюються повільно, тому що міститься в них цукор повільно потрапляє в кров. Завдяки цьому не відбувається швидкого викиду інсуліну, і цукор залишається стабільним протягом тривалого часу. Коли ми їмо щось з високим глікемічним індексом, наприклад, булочку з джемом, рівень цукру швидко зростає, вивільняється багато інсуліну. Результат – накопичені запаси у вигляді жиру і почуття голоду.

2. Яєчня

Яєчня, безумовно, кращий вибір на сніданок. Яйця – багате джерело корисного білка, а це означає, що вони містять всі незамінні амінокислоти, навіть ті, які людський організм не може виробляти самостійно. Крім того, вони забезпечують організм надзвичайно цінною пантотеновой кислотою і практично повністю складаються з ненасичених жирних кислот. Яйця містять багато вітамінів: від A, D, E, K до B2 або B12. Це, перш за все, дуже поживний продукт, який знижує бажання перекусити. Після сніданку з двох яєць, ви будете ситі майже до обіду.

3. Грецький йогурт

Це ідеальний дієтичний сніданок, забезпечує відмінне самопочуття на весь день. Грецький йогурт – це делікатес, який в даний час їдять практично в усьому світі. Він є менш калорійною заміною вершків і майонезу, рекомендується, в першу чергу, людям, які хочуть скинути зайву вагу і наростити м’язову тканину.

Грецький йогурт – джерело багатьох поживних речовин, в тому числі натрію, кальцію, білка, вуглеводів, вітамінів B12 і прибутків. Завдяки наявності кальцію і білка вживання грецького йогурту зміцнює кістки. Білок виконує безліч важливих функцій, знижує апетит і, отже, сприяє схудненню. Грецький йогурт також прискорює обмін речовин.

4. Авокадо

Завдяки низькому вмісту калорій, відмінному жирового складу і багатству вітамінів і мінералів, споживання авокадо дає ряд переваг для здоров’я. Авокадо містить 7 грамів харчових волокон в 100 грамах фруктів, що робить його їжею, яка покращує травлення.

5 Продуктів, які рекомендують їсти на сніданок, щоб прискорити метаболізм

Волокна – це вуглеводи, але вони структурно відрізняються від цукру, і наш організм не може їх перетравлювати. Тому вони стимулюють роботу кишечника, регулюють рівень глюкози в крові, а деякі з них служать їжею для «хороших» мікроорганізмів в травній системі.

Незважаючи на високий вміст жиру авокадо може підтримувати здорову вагу тіла. Це дуже хороше джерело білка і клітковини. Насправді в порівнянні з іншими фруктами, авокадо – один з кращих джерел білка. Клітковина і білок мають вирішальне значення для правильного функціонування травної системи, регуляції апетиту і швидкого створення почуття ситості. Авокадо також містить мононенасичені жири, які сприяють обміну речовин і спалювання жиру.

5. Зелений чай

Чай чудово гріє, корисний в холодні дні. Протягом багатьох років вважалося, що це тільки стимулятор, і тому він не має харчової цінності. Це не правда. Багато досліджень показують, що чай – це просто корисний продукт.

В останні роки в центрі уваги вчених виявилися в першу чергу поліфеноли, що містяться в чаї – речовини з групи антиоксидантів. До цих пір вважалося, що зелений чай містить найактивніші інгредієнти цього типу, тому можна припустити, що він найкращим чином впливає на здоров’я людини.

Не тільки зелений, але і чорний чай допомагає боротися з ожирінням. Вміщені в них поліфеноли діють по-різному, але ефект однаковий. Якщо ваша головна мета – схуднути, для максимальної користі регулярно пийте чай.

5 Продуктів, які рекомендують їсти на сніданок, щоб прискорити метаболізм

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code