Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

5 Обов’язкових продуктів при підвищеному холестерин

Содержание материала

При підвищеному холестерин ліпопротеїни низької щільності осідають на стінках судин, у зв’язку з чим на них утворюються бляшки. Підсумком може стати атеросклероз.

причини підвищення

Основними причинами підвищення холестерину можуть бути надмірна вага, цукровий діабет, куріння, прийом оральних контрацептивів, переїдання, постійний стрес або порушення сну. Крім препаратів, призначених лікарем, так само величезну користь несе правильна дієта, що виключає все жирне і солодке. Однак це зовсім не означає, що знижуючи холестерин потрібно відмовитися від смакоти. Наступні п’ять продуктів не тільки смачні, але і корисні.

1. Оливкова олія

В оливковій олії багато мононенасичених жирів, вони змінюють жировий обмін в організмі людини. Воно робить рівень «поганого» холестерину набагато нижче, при цьому рівень «хорошого» не знижується, що забезпечує профілактику утворення жирових бляшок. Також це масло запобігає захворюванням серця і судин.

2. Гіркий шоколад

Оскільки шоколад складається з какао-бобів, в ньому тільки рослинні жири, а, як відомо, на холестерин негативно впливають тварини. Шоколад багатий алкалоїдами, вони допомагають виробленню в організмі ендорфіну, який покращує увагу, піднімає настрій і тонус. Ще в ньому міститься чимало магнію, який підвищує обмінні процеси і захищає від стресів. Крім перерахованого вище, в шоколаді багато калію, кальцію, фосфору і антиоксидантів. Однак слід пам’ятати, що при холестерин дозволяється їсти тільки гіркий (не менше 70%) шоколад і не більше 50 грамів в день.

3. Цитрусові

Одними з найголовніших помічників в боротьбі з недугою виступають цитрусові. У них міститься багато пектину, які не дозволяють жирам проникати в кров. Так само вони живлять корисні бактерії в кишечнику, що поліпшує стан мікрофлори. У апельсинах, грейпфрутах та ін. Багато корисної клітковини, а вітамін С піде на користь підтримки імунітету. Добре випивати вранці стакан апельсинового соку. Щоденний прийом соку знижує холестерин на 8%.

5 Обов'язкових продуктів при підвищеному холестерин

4. Вівсяні висівки

Хоч висівки і не дуже смачні, користь їх незаперечна. У них дуже багато харчових волокон, які очищають організм від зайвих жирів в кишечнику. У сухому вигляді приймати їх в їжу небажано, це може привести до запору, тому що висівки поглинають воду з кишечника. Їх можна додавати в суп. А якщо столову ложку висівок змішати з йогуртом і фруктами вийде дуже смачний десерт. Так само добре їсти вівсянку. Всього 100 г вівсянки в день може знизити рівень холестерину до 24%.

5. Горіхи

Горіхи багаті Омега-3 і Омега-6, які регулюють в’язкість і склад крові, а так само сприяють правильному росту і роботі клітин людського тіла. Ще горіхи виводять тваринні жири, приводять у норму тиск, знижують рівень кислот в шлунку, підвищують імунітет і багаті білками. Мигдаль багатий вітамінами групи Е, клітковиною і антиоксидантами, проте він повинен пройти термічну обробку. Без цієї обробки він отруйний. Волоські горіхи багаті макро-, мікроелементами і тіамін.

Арахіс приводить в норму ліпідний обмін і виводить зайві жири, що накопичилися в кишечнику. В кедрових горіхах багато моно олеїнової кислоти, яка запобігає появі бляшок в судинах. Кешью покращує їх еластичність. Так само дуже корисні фісташки, пекан, кокос і мускатний горіхи. Як видно зі статті підвищений «поганий» холестерин зовсім не вирок, і його можна успішно знизити, не відмовляючи собі в смачних продуктах.

5 Обов'язкових продуктів при підвищеному холестерин

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code