Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

5 Лайфхак для відмінного сну

Содержание материала

Стрес, втома, нервові переживання, зміна часових поясів і порушення ритму життя – саме так виглядають головні причини безсоння. Woman’s Day знає, як справлятися з цією проблемою і заново віднайти себе!

25 вересня 2017

Для початку розберемося, що ж таке безсоння. Це стан, при якому спостерігається систематичне порушення засинання. Сон неглибокий і уривчастий. На ранок тяжкість в голові і втому. Порушення сну тягне за собою погане самопочуття, розбитість і нервозність. Пробували вважати овець і не допомагає? Пропонуємо п’ять дієвих і нестандартних способів, які дозволять вам нарешті гарненько поспати і відпочити!

Ароматерапія

Розслаблююча ванна, самомасаж, ароматизація приміщення – все це допоможе легко і міцно заснути. Для початку необхідно вибрати потрібне ефірну олію. Іланг-іланг, лаванда, ялівець, сандал, чебрець, шавлія і розмарин благотворно впливають на нервову систему, заспокоюють і дають розслаблення. Ці масла підійдуть для швидкого занурення в сон і позбавлення від неприємних сновидінь. Універсальний спосіб боротьби з безсонням за допомогою ароматерапії – додавання масла в аромалампу. Ви також можете просочити ароматичною сумішшю подушку або носовичок, який можна покласти в головах на ніч.

дихання

За допомогою дихальної техніки під назвою «4 – 7 – 8» можна заснути практично блискавично! Багато хто говорить, що змогли відправитися в царство Морфея всього через хвилину після початку гімнастики. Суть її полягає в наступному. Глибоко вдихніть, випустіть все повітря з легенів і знову повільно вдихніть через ніс, подумки рахуючи до 4. Затримайте дихання і порахуйте до 7. Видихніть через рот, рахуючи про себе до 8. Повторіть дихальну вправу ще три рази. Після цього ваша нервова система заспокоїться, тому заснути буде набагато легше. Кров і легкі наситяться киснем, і до вас прийде відчуття розслабленості.

зручна піжама

Не варто недооцінювати переваги одягу для сну. Піжама повинна бути зручним, не сковувати рухи, не дратувати шкіру, не натирати і не тиснути. Найкраще віддавати перевагу натуральним легким тканинам: шовку, льону та бавовни. Шовк доведеться дуже до речі в спеку, так як він має легкий охолоджуючий ефект і дуже приємний до тіла. Від мережива і сітки краще відмовитися – сексуальну білизну створено не для комфортного сну, а для бурхливих ночей! Головна функція дійсно хорошою піжами – створити відчуття, що ви спите зовсім без одягу. Тісний ночнушка може перешкоджати вільній циркуляції крові і викликати відчутний дискомфорт у всьому тілі.

Звуки природи

Спокій і розслаблене емоційний стан – запорука міцного і здорового сну. Сторонні шуми на кшталт працюючого вентилятора або гулу автомобілів дратують нервову систему і заважають заснути. Щоб відновити баланс сил, включайте перед сном нейтральну музику або звуки природи. Шум прибою, дощ, шелест листя, спів птахів, вітер, водоспад – ці звуки повернуть гармонію і створять умиротворений «сонне» настрій. Хоча є одне «але». Уникайте дратівливих природних шумів на кшталт дзижчання комах, грому під час грози і занадто гучного свистячого вітру. Та все це підвищує тривожність і може перешкодити такому бажаному безтурботному сну.

«Мелаксен»

Сон – це не просто реакція на втому, а важливий механізм людського організму. Сон заповнює сили, нормалізує процеси в тілі і допомагає впоратися зі стресами. Щоб людина змогла заснути, в його епіфізі виробляється особлива речовина – мелатонін. Скажений ритм життя, переживання, графік роботи і перевтома можуть привести до порушення сну і безсоння. А це в свою чергу може призвести до поганим самопочуттям і навіть виникненням хронічних захворювань. Процес вироблення мелатоніну при цьому порушується. Для нормалізації вироблення цієї речовини може допомогти синтетичний аналог природного мелатоніну – препарат «Мелаксен». «Мелаксен» – лікарський засіб для нормалізації сну і відновлення добових біоритмів, в тому числі циклу сон – неспання. Він створений, щоб ви швидше засинали, міцніше спали і легше прокидалися, що важливо для гарного самопочуття протягом дня. Схема прийому цілком проста і зрозуміла: всього по одній таблетці перед сном протягом 3-4 тижнів. Правда, навіть при прийомі препарату не варто нехтувати й іншими нашими корисними порадами!

Щоб краще спати:

5 Лайфхак для відмінного сну

– вимикайте смартфон і інші гаджети за годину до сну;

– робіть легку розтяжку перед тим, як відправитися в ліжко;

– приймайте максимально зручну для вас позу в ліжку;

– забудьте про пізньому вечері і нічних перекуси;

– відмовтеся від яскравого освітлення;

– лягайте і вставайте завжди в один і той же час.

Номер реєстраційного посвідчення лікарського засобу П N015325 / 01

5 Лайфхак для відмінного сну

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code