Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

5 Кращих способів боротьби з джетлаг

Содержание материала

Якщо проблеми з переходом на новий час наздогнали зненацька, дотримуйтесь порад просунутих мандрівників і експертів в області сну, щоб відновити режим.

1. Займіться кардіо якомога швидше

Як тільки зареєструєтесь в готелі, вирушайте на пробіжку, велопрогулянку або в басейн – все, що змусить кров циркулювати по організму. Редактор журналу про подорожі Амелія Муларз каже, що це один з головних способів боротьби з джетлаг. Намагайтеся встати в розумний час і потренуватися. Це допомагає зарядитися енергією на весь день.

З цим згоден сертифікований викладач в області сну Террі Паралель. Підтверджуючи цей факт двома основними дослідженнями: перше показало, що у людей, які вважали за краще заняття спортом під час поїздки, результат відновлення режиму на 61% краще, ніж у інших, а інший більш відомий досвід 1987 року продемонструвало, що хом’яки на колесі для вправ переходять на новий часовий пояс в три рази швидше.

2. Не покладайтеся на кофеїн

Спокусливо випити чашку ароматної кави для отримання порції енергії, особливо перебуваючи в країні відомої цим напоєм, як Італія або Сінгапур. Але за даними Американської академії сну, алкоголь і кофеїн порушують режим і зневоднюють організм. По суті, бадьорість приходить тільки на даний момент, в довгостроковій перспективі з’являться неприємні наслідки.

Віддайте перевагу воді або трав’яному чаю, вони краще відновлять водно-сольовий баланс в організмі і допоможуть підбадьоритися на тривалий час.

3. Поплюскайтеся на сонці

Денне світло має вирішальне значення в налаштуванні внутрішнього біологічного годинника. Не варто відразу бігти на пляж і перебувати там півдня, особливо без сонцезахисного засобу. Віддайте перевагу короткій прогулянці по парку або узбережжю.

Перебуваючи в країні з нетривалим світловим днем, аналогом послужать добавки з мелатонином. Але майте на увазі, дослідження досі не довели сто відсоткову ефективність препаратів в якості засобів для сну.

5 Кращих способів боротьби з джетлаг

4. Їжте через регулярні проміжки часу

У новій країні так і хочеться спробувати місцеву кухню, стоїть поєднати приємне бажання з корисним дозвіллям. Адже регулярний прийом їжі важливіше, ніж будь-яка інша звичка в новому часовому поясі. Віддайте переваги сніданку з високим вмістом білка і вечерь з продуктів багатих на вуглеводи.

5. Здрімніть, якщо організм вимагає – але не довго

Питання, який викликає велику кількість дискусій серед частих мандрівників і експертів в області сну: подрімати або не варто. Денний сон допоможе полегшити сонливість після виснажливої ​​поїздки. Однак це може жахливо позначитися на здатності заснути вночі. Для заповнення сил корисно подрімати вдень протягом тридцяти хвилин.

У багатьох випадках початок відпочинку і успіх бізнес-поїздки залежить від підступності джетлага. Боротьба з акліматизацією схожа на спроби впоратися з власним організмом, адже цей синдром – лише тимчасовий розлад біоритмів. Способів уникнути симптомів джетлага набагато більше, ніж варіантів його уникнути.

5 Кращих способів боротьби з джетлаг

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code