Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

5 Головних рекомендацій для тих, хто за допомогою спорту хоче домогтися стрункої фігури

Содержание материала

Хтось рекомендує починати свій день з пілатесу, хтось з ранкової пробіжки, а хтось є завзятим шанувальником йоги або тренажерного залу. У кожній з цих тренувань є велика користь, але вони є «однобокими» і часто не надають належної навантаження на все тіло в цілому. Фахівці з фітнесу розробили ряд рекомендацій, дотримуючись яких, можна швидко привести себе в прекрасну форму.

1. Інтервальні тренування – це добре

Серед деяких людей, які не дуже люблять відвідувати аеробний зал, дуже поширені кардионагрузки середньої і низької інтенсивності. До них можна віднести активну ходьбу, легкі пробіжки і т.п. Фахівці в області фітнесу стверджують, що такі тренування приносять недостатньо користі. Для того, щоб навантажити тіло по максимуму за короткий час рекомендується перейти на інтервальні тренування. Вони являють собою 20-ти хвилинного заняття, в яких чергуються дуже активні навантаження з короткими перепочинками. Люди, які спробували такий тип навантаження, стверджують, що за 20 хвилин спалюється більше калорій, ніж за годину активної ходьби.

2. Не забуваємо про внутрішні м’язи

Якщо у людини стоїть завдання виглядати прекрасно, то найчастіше він, приходячи в тренажерний зал, починає качати сідниці, прес, руки і т.д. Безумовно, живіт з кубиками і підтягнута попа виглядають дуже красиво, але ж це далеко не все. Тренера наполягають на тому, що що для гарного самопочуття потрібно тренувати не тільки зовнішні, але і внутрішні групи м’язів. Це можна зробити тільки завдяки певним тренуванням, наприклад, пілатесу. Також не варто забувати про те, що після будь-якої силової навантаження необхідна розтяжка. Для цього придумано багато різноманітних тренувань, які здатні не тільки розтягнути м’язи, але і знизити крепатуру після великих силових навантажень.

3. Вільний вага – краще, ніж тренажери

Тренера, які довгий час працюють в тренажерних залах, стверджують, що не всім підходять тренажери. Справа в тому, що вони розраховані на людей із середнім ростом. Якщо людина високий або низький, то з роботою на тренажерах можуть виникнути проблеми. Мало того, що будуть навантажувати неправильно м’язи, так ще є велика ймовірність отримати травму. Фахівці з фізичним навантаженням рекомендують в такому випадку відмовитися від занять на тренажерах, замінивши їх вільним вагою: гантелями, штангою, обважнювачами і т.д. Крім цього на таких тренуваннях як правило працює кілька груп м’язів.

5 Головних рекомендацій для тих, хто за допомогою спорту хоче домогтися стрункої фігури

4. Збільшення діапазону рухів

Щоб виконання кожної вправи давало максимальний ефект рекомендується подовжити траєкторію руху. І тут неважливо які вправи виконує людина. Якщо це стрибки, то рекомендується максимально далеко стрибати, якщо це віджимання, то необхідно максимально наближатися до підлоги, якщо це біг, то потрібно бігти якомога швидше і т.д. Такий підхід до вправ не тільки дозволить спалити максимальну кількість калорій, але і призведе в форму м’язи набагато швидше.

5. Збільшення швидкості рухів

Щоб при заняттях спортом навантаження на тіло була максимальною, рекомендують все вправи виконувати в швидкому темпі. Таким чином м’язи набагато швидше будуть приходити в тонус, а тіло буде набагато швидше підтягуватися. Що стосується виконання вправ повільно, то це добре тільки тоді, коли існує інтервал і його потрібно чимось заповнити. Не варто засмучуватися, якщо спочатку вправи в швидкому темпі не отримуватимуть. Згодом тіло звикне і буде слухатися.

5 Головних рекомендацій для тих, хто за допомогою спорту хоче домогтися стрункої фігури

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code