Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

4 Найпоширеніші причини нічного жора і поради, як його перемогти

Содержание материала

Чому людина відправляється за їжею, якщо він повинен спати? Хтось припустить, що це хвороба, а хтось висуне версію, що така поведінка обумовлено психологічними факторами. Цікаво, що як перший, так і другий, варіанти вірні, і лікарі виділяють 4 основні проблеми через які може наступити неконтрольований жор.

1. Харчове розлад

Як це не сумно звучить, але існує захворювання, яке називається «Різновид харчового розладу». Дієтологи вважають, що їм хворіють не більше 2% жителів нашої планети. Як і у будь-якої недуги у нього існує ряд симптомів:

  • після 20.00 людина з’їдає більше 25% добового раціону;
  • у людини спостерігаються регулярні нічні походеньки за їжею два-три рази в 7 днів;
  • особистості у вечірній і нічний час хочеться їсти, тоді як вранці і вдень вона може не торкатися до їжі;
  • без їжі людина не може заснути;
  • особистість скаржиться на постійну безсоння;
  • людина не може впоратися з тривогою, почуттям безнадійності і відчаєм.

Лікарі вважають, що якщо людина виявила у себе мінімум 3 симптому з 6, то є всі підстави припустити наявність у нього «Харчового розладу».

2. Невдачі на життєвому шляху

Зараз рідко можна зустріти людину, яка хоча б раз в житті не відчував стрес. Цей стан негативно відбивається не тільки на психологічному стані особистості, але і є винуватцем прояви шкідливих звичок. Одна з них – постійне бажання поглинати їжу, причому незалежно від порцій і часу доби. В цьому немає нічого дивного, адже після надходження їжі в шлунок до нього приливає кров і створюється ілюзія покращення життєвої ситуації. Найпоширенішими проблемами, що приводять до неконтрольований Жору є негативні ситуації на роботі і невдачі особистого характеру: нерозділена любов, зради, різні комплекси і т.д.

3. Виношування дитини і його народження

Багато жінок під час вагітності починають їсти більше, ніж до неї. Ця звичка може залишитися і після того, як малюк з’явиться на світ. Крім цього в 1-й рік життя графік мами збігається з режимом малюка, а це значить, що жінці досить часто доводиться не спати ночами. Такі нічні пильнування часто призводять не тільки до годування і заколисування дитини, але і до пробіжки на кухню за їжею. Багато жінок не вважають цю звичку поганий, адже годують матусі повинні їсти багато і ситно. На жаль, лікарі з цим не згодні, адже за сучасними стандартами грудне молоко не повинно бути занадто жирним.

4. Несподівані і хворобливі зміни

Зміна місця проживання, несподівана втрата роботи, смерть близьких людей і т.п. – все це ситуації, які негативно позначаються на психоемоційному стані людини. І тут з’являються переживання і виникає звичка заглушити їх за допомогою їжі. Щось подібне можна спостерігати при стресі, з тією лише різницею, що ці ситуації можуть бути несподіваними і більш болючими.

Методи боротьби з нічним жором

Думаємо, багато дівчат здогадалися про те, що їсти вночі – звичка шкідлива, з якою необхідно боротися. Вважається, що існує 4 перевірених методу, які відмінно допомагають впоратися з цією проблемою.

4 Найпоширеніші причини нічного жора і поради, як його перемогти

1. Загальноприйнятий режим харчування

Вважається, що для дорослої людини цілком достатньо харчуватися 3 рази в день. Причому сніданок повинен бути максимально ситним з усіх прийомів їжі. Обід трохи легше, а вечерю – це символічне поглинання їжі. При цьому порції повинні бути маленькими і максимально збалансованими. Якщо дуже хочеться їсти, то можливі перекушування, правда, вони повинні складатися з сухофруктів, фруктів і інших корисних продуктів.

2. Журнал нічного жора

Психологи запевняють, що для того, щоб зрозуміти проблему нічних походів до холодильника, необхідно знайти причину. Для цього фахівці рекомендують завести журнал, в якому необхідно фіксувати всі події, що відбулися напередодні нічного пробудження за їжею. Люди, які спробували аналізувати свою поведінку, розповідають, що найчастіше перед бажанням вночі що-небудь з’їсти вони пережили сімейну сварку, постраждали від гніву начальника на роботі або на ніч подивилися трилер. Звичайно, не все можна уникнути, але, наприклад, перенести перегляд фільму жахів на інший час – цілком реально.

3. Відмова від жорстких дієт

Багато людей, які стикаються з нічним жором, ставлять собі жорсткі обмеження. Наприклад, не їсти після 18 і до 8 годин. Дієтологи наголошують, що від такого режиму харчування нічого доброго не буде. Якщо дуже хочеться перед сном щось покласти в рот, то це можна зробити за допомогою низькокалорійних продуктів. До них відносяться знежирений кефір, несолодкі фрукти, знежирений сир, різні чаї і т.д. Так людина не буде голодним і у нього не зіпсується настрій.

4. Відмова від самокритики

Тим, хто бореться зі звичкою їсти вночі, рекомендується позбутися від самокритики. За кожен зрив не варто себе проклинати і називати ганчіркою. Для боротьби з нічним поглинанням їжі рекомендується використовувати метод «Заохочення». Він полягає в тому, що протримавшись, наприклад, тиждень, людина себе чимось балує. Це може бути все що завгодно: покупка нового одягу, похід в кіно і т.д.

4 Найпоширеніші причини нічного жора і поради, як його перемогти

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code