Содержание материала

• 1. Мильні бульбашки.
• 2. Список.
• 3. Прогулянка.
• 4. Прибирання.
• 5. Ласки.
• 6. Дихайте.
• 7. Головоломка.
• 8. Відділіться.
• 9. Карлючки.
• 10. Фізичні потреби.
• 11. Почніть планувати занепокоєння.
• 12. Лежання на животі.
• 13. Стакан води.
• 14. Пробіжка.
• 15. Молитва.
• 16. Аромати.
• 17. Книга.
• 18. Музика.
• 19. Природа.
• 20. Дзвінок.
• 21. Тренування.
• 22. Математика.
• 23. В’язання.
• 24. Псіхіотерапевт.
• 25. Скрапбукінг.

Будь то іспит, перше побачення, весілля або звичайний інцидент в автобусі. Ми підготували для вас 25 способів, які допоможуть вам швидше повернутися до нормального стану.

1. Мильні бульбашки.

Настільки улюблене дітьми заняття, як пускання мильних бульбашок, допоможе вам здорово розслабитися.

2. Список.

Якщо ви переживаєте, то сядьте і почніть складати список справ. Так ви зможете відволіктися на щось інше від проблеми, через яку здають нерви.

3. Прогулянка.

Просто прогуляйтеся, подихайте повітрям, подивіться на дерева навколо. Найкраще сходити в парк. Сядьте на лаву, насолоджуйтеся дитячим сміхом, яскравими сонячними променями або відчуйте хрест першого снігу під ногами. ловіть момент!

4. Прибирання.

Немає нічого простішого, ніж навести порядок в домі. Фізичне заняття не тільки відверне вас від тривожних думок, а й принесе естетичне і моральне задоволення.

5. Ласки.

Погладьте свого пухнастого улюбленця. Тварини як ніхто знають, коли їх господареві тривожно, і намагаються допомогти йому заспокоїтися.

6. Дихайте.

Банальне вправу «вдихнути на повні груди і порахувати до 10» допоможе впоратися зі стресом і сконцентрувати увагу.

7. Головоломка.

Спробуйте вирішити головоломку, зібрати пазл або лего.

8. Відділіться.

Відокремте почуття занепокоєння від себе. Погляньте на нього з боку і подумайте: що страшного трапиться, якщо це станеться. Якщо смертельної небезпеки немає, то і не варто зовсім переживати через це.

9. Карлючки.

Почніть виводити на папері каракулі, писати що-небудь незрозуміле. Можете помалювати, якщо це заспокоює вас.

10. Фізичні потреби.

Прийміть ванну, зробіть маску, очистіть холодильник, вимийте тарілки, приготуйте вечерю за новим рецептом. Робіть все, щоб не зациклюватися на переживаннях.

11. Почніть планувати занепокоєння.

Просто скажіть собі, що переживати ви почнете не раніше, ніж увечері в п’ятницю або в середу о 10.00. І до цього просто викиньте з голови все тривожні думки.

12. Лежання на животі.

Ляжте на живіт або сядьте і міцно схопите себе руками. При бажанні можете закричати, якщо дозволяє ситуація.

13. Стакан води.

Випийте 1-2 склянки води. Не кожен знає, що в стресовій ситуації потрібно попити води. Зробіть це, і вам стане набагато легше.

14. Пробіжка.

Вийдіть на пробіжку. Візьміть навушники, включіть музику і біжіть стільки, скільки зможете. Не думайте ні про що. Слухайте музику і зосередьтеся на бігу.

15. Молитва.

Вимовте про себе слова молитви. Необов’язково знати їх напам’ять. Просто розслабтеся, дихайте, відпустіть ситуацію і хай помре її волі Всевишнього.

16. Аромати.

Знайдіть свій аромат. Він може бути виражений в парфум або кольорах. Або це можуть бути аромалампи для будинку. Яким би не був запах, він неодмінно заспокоїть вас.

17. Книга.

Перечитайте свою улюблену книгу. Або згадайте, може хтось порадив вам прочитати новий бестселер. В крайньому випадку, знайдіть в інтернеті хорошу і цікаву книгу і пориньте у світ літератури.

18. Музика.

Альтернативою книзі може стати прослуховування улюбленої пісні.

19. Природа.

Рушайте на природу. Прогулянка по парку – це звичайно, добре, але виїзд на природу дозволить ще більше розслабитися і зануритися в себе. При цьому важливо відкинути всі негативні і тривожні думки.

20. Дзвінок.

Зателефонуйте одному. Поговоріть про щось нейтральному. Але можете поділитися і переживаннями. Друзі зможуть вас заспокоїти.

21. Тренування.

Якщо ви займаєтеся спортом постійно, постарайтеся ускладнити тренування. Якщо немає, то виконайте кілька вправ. Покачайте прес, зробіть випади або пострибайте на скакалці.

22. Математика.

Спробуйте трохи порахувати, навіть якщо арифметичні здібності – не ваша сильна сторона. Головне робити це не на калькуляторі, а вручну. Віднімайте, складайте і множте.

23. В’язання.

Якщо ви вмієте в’язати, то зв’яжіть кому-небудь з близьких шарф або шкарпетки на зиму. Якщо немає, то навчитеся і врятуєте себе від зайвих розладів.

24. Псіхіотерапевт.

Іноді своїми переживаннями потрібно ділитися. І якщо ваші тривоги переходять в панічний страх, то краще, якщо перед вами виявиться фахівець, який допоможе розпізнати природу ваших страхів.

25. Скрапбукінг.

Займіться ручним творчістю. Будь то скрапбукінг, валяння з вовни, орігамі або вишивка. Це допоможе сконцентруватися на одній справі і забути про тривоги.