Содержание материала
- Звички, що покращують ваше фізичне здоров’я:
- Звички, що покращують ваше ментальне здоров’я:
- Звички, що підвищують вашу продуктивність і працездатність:
- Звички, які поліпшують відносини:
- Звички, які допомагають змінити ставлення до суспільства і навколишнього середовища:
Вони, може, і змінять ваше життя, але ці зміни дадуться вам з величезними труднощами. До того ж зворотною стороною таких важких змін стане збільшення рівня стресу, що може негативно відбитися на вашому здоров’ї.
Але що якщо наповнити своє життя крихітними, але дуже ефективними звичками? Великі психологічні дослідження, нещодавно проведені стенфордськими вченими показали, що великі зміни в житті можливі за допомогою впровадження в неї невеликих, але дуже ефективних звичок.
Ось вони, 25 звичок успішних людей. Практикуйте їх регулярно і вже через 2-3 тижні ви побачите зміни не тільки на ментальному, а й фізично. До того ж зміниться ваше ставлення до роботи, оточуючим, та й до всього світу в цілому.
Звички, що покращують ваше фізичне здоров’я:
1. Починайте ранок зі склянки води. Ви колись акцентували увагу на тому, скільки літрів води (не чаю або кави, а звичайної води) ви випиваєте за день? Отже, як тільки встали з ліжка, обов’язково випийте склянку води. Таким чином, ви не тільки запустите всі травні процеси в організмі, але ще очистіть організм від шлаків, токсинів, прискорите обмін речовин, відновіть баланс рідини в організмі.
2. Виходьте за кілька зупинок раніше необхідної. Ви можете робити це або до роботи (якщо є час), або після. Пам’ятайте, що сидячий спосіб життя негативно впливає на наше фізичне здоров’я.
3. Не забувайте про сирих овочах і фруктах. Кожен прийом їжі повинен бути доповнений вітамінами, рослинною їжею. Ви не тільки отримаєте велику кількість поживних речовин, але ще допоможете своєму тілу позбутися від зайвої ваги, зменшіть почуття голоду і запасетесь енергією на весь день.
4. Щогодини робіть перерву. Поставте таймер на мобільному. Як тільки він повідомить вам про те, що минула година, не зволікаючи, вставайте з-за робочого столу. Пройдіться по офісу, зійдіть сходами на перший поверх, вийдете на вулицю – робіть все, що хочете, але не сидите.
5. Горішки вам на допомогу. Як тільки відчуєте голод, і захочеться чимось перекусити, не поспішайте тягнутися за шкідливими цукерками, печивом. Для такого випадку в сумочці завжди повинні бути горішки, які допоможуть вгамувати голод і зарядять вас енергією.
Звички, що покращують ваше ментальне здоров’я:
1. Ставте відкриті питання (це ті, на які можна відповісти розгорнуто, використовуючи власні почуття, знання). Уникайте питань, на які співрозмовник може відповісти «так» або «ні». Спробуйте під час бесіди формулювати свої запитання на кшталт наступних: «Що ви думаєте про …?», «Розкажіть мені про ваш …». Такі питання – це один з кращих способів зав’язування та налагодження відносин з людьми.
2. Займіться творчістю. Нехай перед очима завжди буде стаканчик з кольоровими олівцями або коробка з фарбами. Пориньте в дитинство і іноді малюйте щось нехитре. Творчість – це якийсь фітнес для мозку, і щоб він не звикав до одного і того ж виду діяльності, щотижня або щомісяця малюйте НЕ олівцями, а, наприклад, пастеллю. Вирізуйте щось з паперу, робіть орігамі та інше.
3. Посидьте в тиші. Хочете, можете медитувати. Головне пару хвилин в день сидите мовчки. Нічого не робіть, ні про що не думайте. Дайте мозку відпочити.
4. Правильно завершуйте свій день. Перед відходом до сну, напишіть в блокноті все-все, що у вас накопичилося за весь день. Чи не перечитуйте, нічого не закреслюйте. Головне – не тримайте це в собі. Дослідження показують, що подібна звичка допоможе зменшити занепокоєння, позбавить від депресивних станів. Чи не хочете писати? Увімкніть диктофон.
5. Створіть особисту мантру. Спробуйте придумати особливу фразу. Здатну відразу ж вас заспокоїти. Називайте це афірмації, мантрою або якось ще. Головне, щоб вона була ефективною. Як тільки відчуваєте, що закипаєте від злості, вимовляєте про себе щось на зразок: «Все минає. Це теж пройде. Я найсильніше цього. Воно і мізинця мого не варто ».
Звички, що підвищують вашу продуктивність і працездатність:
1. Перетворитися на героя. Якщо вам належить нелегка бізнес-зустріч або робота над важким проектом, уявіть, що в такій ситуації зробив би ваш улюблений супер-герой або це може бути відома історична особистість. Отже, чи справиться він з труднощами? Буде заляканий або спокійний? Ця звичка допоможе вам згодом позбутися всіх тих непотрібних переживань, негативних емоцій, які заважають досягти успіху.
2. Закінчення робочого дня. Перш ніж ви підете додому, виділіть 5 хвилин свого часу на те, щоб в блокноті записати всі ваші сьогоднішні досягнення і невдачі. Розділіть список на дві колонки. Зверніть увагу на те, на що пішло найбільше часу. Таким чином, ви зможете зрозуміти, що відволікає вас від роботи і робить менш продуктивним людиною.
3. Вимкніть повідомлення. Приступаючи до роботи, відкладіть подалі мобільний, закрийте зайві вкладки в браузері. Вашу увагу ніщо не повинно відволікати. Нашому мозку дуже важко працювати в багатозадачному режимі, а тому кожні 30 хвилин не варто заходити на Facebook і оновлювати новинну стрічку. Людина, сам того не усвідомлюючи, близько 40% свого часу витрачає на виконання непотрібних справ.
4. Не поспішайте з відповіддю. Якщо ваші колеги пропонують вам піти на виставку картин сучасного мистецтва, не поспішайте погоджуватися або, навпаки, відмовлятися. Найкращою відповіддю: «Спасибі. Я подивлюся в свій щоденник і трохи пізніше дам відповідь ». Таким чином, ви зможете зважити всі «за» і «проти», зрозуміти, чи варто йти. Головне – не рубати з плеча і не давати швидких відповідей.
5. Подумайте про свої цілі. 5 хвилин в день приділяйте аналізу того, чого ви хочете домогтися в кар’єрі. Візуалізують результат, уявляйте, як ви досягаєте бажаного.
Звички, які поліпшують відносини:
1. Кожен день пишіть смс-ки, телефонуйте, надсилайте листи на пошту хоча б одному другові або комусь із членів сім’ї. Звичайно, нелегко завжди підтримувати зв’язок з близькими вам людьми. Багато хто навіть не розуміють важливості 5-хвилинного інвестування в стосунки. А адже в результаті такого вкладення отримуємо міцну дружбу, відсутність образ одне на одного і підтримку в будь-який час доби.
2. Щотижня складайте лист подяки. Цю вправу слід робити виключно для самого себе. У спокійній обстановці напишіть лист, нібито, звертаючись до всіх тих, хто вплинув на ваше життя, скажіть їм все те, що повідомили б при особистій зустрічі. Цікаво, що вміння бути вдячним скорочує кількість страху в житті.
3. Завершіть день словами подяки або заохочення. Просто скажіть про себе, за що ви вдячні, чого домоглися за сьогоднішній день. Якщо у вас є друга половинка, повідомте їй про те, як ви її цінуєте, як вдячні, що ви є одне в одного.
4. Розвивайте вміння слухати і чути. Навчіться не перебивати свого співрозмовника. Дайте йому можливість виговоритися. Таким чином, ви дасте йому зрозуміти, що для вас цінна ця бесіда, ви дорожите його думкою.
5. Не поспішайте жити. Ви помітили, що всі ми весь час кудись летимо, намагаючись досягти бажаного? Це підвищує рівень стресу, підриває наше здоров’я. Саме тому хоча б раз на тиждень потрібно давати собі можливість відпочивати, не дивлячись на годинник. До того ж дозвольте собі побути наодинці з власним «Я». До того ж, постійне спілкування з людьми – це здорово, але воно здатне забирати у нас енергію і може призвести до емоційного вигоряння. Ось тому, щоб не стати людиноненависником, що не погіршити якість свого життя, важливо давати собі тайм-аут і хоча б на кілька хвилин ізолювати себе від зовнішнього світу.
Звички, які допомагають змінити ставлення до суспільства і навколишнього середовища:
1. Здійсніть коротку прогулянку навколо свого будинку і зберіть сміття. Звучить жахливо, правда? Цей щоденний або щотижневий ритуал допоможе вам змінити своє ставлення до того, що ви бачите кожен день. Не дарма кажуть, що глобальні зміни у світі починаються з малих. Хто знає, може, ви станете прикладом для наслідування?
2. Вітайтеся зі своїми сусідами. Створіть навколо себе доброзичливу атмосферу. Не забувайте, що, як ми ставимося до суспільства, так воно ставиться до нас. Зараз ви привіталися з вашим сусідом, завтра зав’яжеться розмова. Через тиждень ви зрозумієте, що це дуже цікавий співрозмовник, а через місяць він буде дзвонити і цікавитися, чи не потрібно вам що-небудь купити в магазині або, можливо, ви себе погано почуваєте і потрібно вигуляти собаку.
3. Подорожуйте. Це відмінний спосіб відкрити нові перспективи в житті. Говард Шульц подорожував по Європі і буквально закохався в місцеві кофешопи. Знаєте, що сталося далі? Він відкрив Starbucks.
4. Трохи благодійності. Не потрібно всю свою зарплату віддавати бідним. Просто одного разу купите бездомної бабусі палицю ковбаси або побудуйте будку котам, які постійно ночують під машинами у вашого під’їзду. Якщо бажаєте, можете щомісяця хоча б $ 1 перераховувати в певні благодійні фонди. Поліпшити світ легше, ніж може здатися на перший погляд.
5. Запам’ятовуйте імена людей. Якщо звертатися до інших по імені, вони, в свою чергу, будуть відповідати з великим ентузіазмом і захопленням. Промовляючи чиєсь ім’я, ви показуєте, що вам не все одно, що ви виділяєте цю людину і визнаєте його.
