Содержание материала
- 1. Цитрусові. більше цитрусових.
- 2. Не забувайте про овочі.
- 3. Пограємо в садівника?
- 4. Забудьте про багатозадачності.
- 5. Додайте аромату.
- 6. Забудьте про ліфт. Хай живуть сходинки.
- 7. Сімейні фото.
- 8. Дезінфекція мобільного телефону.
- 9. Заплануйте відпустку.
- 10. Займіться йогою разом зі своїм партнером.
- 11. Поки займаєтеся спортом, слухайте аудіокниги.
- 12. Волонтерство.
- 13. Контрастний душ.
- 14. Спробуйте щось новеньке.
- 15. На тренування надягайте тільки ті речі, які вам подобаються.
- 16. Відкривайте все нові і нові хобі.
- 17. Позбавтеся від старих речей.
- 18. Напишіть листа собі майбутньої.
- 19. Лягайте спати в один час зі своїм партнером.
- 20. Не забувайте хвалити саму себе.
Діліться, в цьому списку знайшлося місце пункту «І зміцню здоров’я, щоб не хворіти і відчувати себе щасливою, незважаючи ні на що» або «Хочу стати більш продуктивною»? Ось вам підказки, як здійснити це, а приступити до виконання заповітного пунктика можна не з 1 січня, а вже з завтрашнього дня.
1. Цитрусові. більше цитрусових.
Ви помітили, що на лимони, апельсини, грейпфрути, мандарини ми налягаємо, в першу чергу, коли відчуваємо, що нас атакує застуда? Величезна користь цитрусових в тому, що це джерело корисних вітамінів (С, В2, РР, А, Е, В). Почніть зміцнювати своє здоров’я, щодня з’їдаючи хоча б парочку цитрусових. Наприклад, почніть свій день з випитої натщесерце лимонної води – ідеальний напій для бадьорості, підняття імунітету і прискорення метаболізму.
2. Не забувайте про овочі.
Науково доведено, що ті, хто включає в свій щоденний раціон овочі, хворіють рідше тих, хто три рази в день налягає на м’ясні продукти. Адже така здорова їжа, як овочі, попереджає розвиток ракових пухлин, знижує ризик захворювань серцево-судинної системи, насичує організм енергією, очищає його, покращує стан шкіри і зміцнює кістки.
3. Пограємо в садівника?
Уявіть, що кімнатні рослини здатні не тільки поглинати шкідливі формальдегіди, які виходять від синтетичних килимів та іншого в нашому будинку, але ще допоможуть позбутися від стресу, знизять рівень кров’яного тиску і заспокоять нервову систему. Як? Просто включите режим садівника. Почніть доглядати хоча б за парочкою рослин. До того ж усім відомо, що завдяки спілкуванню з природою жінка отримує чимало життєвої енергії.
4. Забудьте про багатозадачності.
Безсумнівно, сучасний світ змушує нас рухатися зі швидкістю світла, одночасно відповідаючи на лист, розгрібаючи завал на робочому столі і відповідаючи на дзвінки. Стоп. Наш мозок дуже сильно втомлюється від такого мультітаскінга. Зупиніться. Спробуйте хоча б раз в день займатися чимось одним. Наприклад, якщо вам потрібно створити презентацію, не відволікайтеся на «лайки» в Instagram, прокрутку стрічки в соціальних мережах. Від цього ви витрачаєте чимало свого цінного часу і енергії, яка повинна бути спрямована на виконання більш важливого завдання.
5. Додайте аромату.
Зізнайтеся, коли ви знаходитесь вдома, чи задоволені ви тим, що вас оточує? Якщо здається, що в будинку є щось, що постійно вас дратує, просто доповніть свій інтер’єр ароматними свічками або аромапалички. Науково доведено, що кожні аромати активізують ті чи інші ділянки мозку, примушуючи його або сконцентруватися, або розслабитися. Наприклад, запах ванілі допоможе розслабитися і забути про непотрібних тривогах, м’ята – навпаки, додасть сил і енергії, а лаванда – ідеальний засіб від стресу.
6. Забудьте про ліфт. Хай живуть сходинки.
Тільки не потрібно говорити, що ви постійно перебуваєте в русі. Більшість з нас схильні до гіподинамії. Мало того, дослідження американських психологів показали, що втомлені жінки, які в перерві протягом 10 хвилин піднімалися сходами, зарядилися великою кількістю енергії, ніж ті, хто віддав перевагу чашці кави або склянці газованої води. До того ж, на додачу вони спалили калорії, а тому без докорів сумління могли насолоджуватися ароматною булочкою з корицею.
7. Сімейні фото.
А у вашій родині є якісь традиції? Наприклад, може бути, в кінці року ви роздруковуєте фото найпам’ятніших подій, які відбулися з вами в цьому році? Прекрасно, якщо в будинку є полку, комод, на якому стоять фоторамки зі знімками членів сім’ї – такий собі сімейний оберіг.
8. Дезінфекція мобільного телефону.
Зробіть це прямо зараз, і нехай дезінфекція мобільного увійде в звичку. Навіщо це потрібно? В день ми близько 50, а то і більше разів, перевіряємо свої смартфони і навіть не замислюємося, скільки на них бактерій. «Звідки?», – запитаєте ви. Наприклад, їдете в громадському транспорті, тримаючись за поручні, і паралельно відповідаючи на повідомлення в Viber, приїхали на роботу, помили руки, але на екрані мобільного залишилося чимало мікробів. Мало того, навіть, якщо йдете в туалет з телефоном, на ньому вже осідають шкідливі бактерії. Потім ви знову натискаєте на дисплей, і на чистих руках оказвается пристойну кількість мікробів, так-так, тих самих, які підсіли на ваш екран в маршрутці.
У підсумку, потім дивуємося, чому у нас слабкий імунітет, адже ми стежимо за особистою гігієною і приймаємо вітаміни. Висновок один: кілька разів на день протирайте екран мобільного спеціальними або звичайними вологими серветками.
9. Заплануйте відпустку.
Так-так, вже за півроку до бажаного відпустки потрібно ретельно розпланувати свій відпочинок. До речі, наукові дослідження показують, що у жінок, які беруть відпустку 2 рази в рік, ризик виникнення серцевого нападу менше, ніж у тих, у кого його взагалі немає. Мало того, навіть якщо ви тільки думаєте про відпустку, у вашій крові підвищується рівень «гормону щастя» серотоніну.
10. Займіться йогою разом зі своїм партнером.
Наприклад, це можуть бути заняття йогою в домашніх умовах або похід в студію на уроки акройогі (парної). Цікаво, що така групова практика допоможе краще відчувати своє тіло, розуміти, чого воно хоче. Як результат, ви поліпшите якість сексуального життя.
11. Поки займаєтеся спортом, слухайте аудіокниги.
Звичайно, хтось скаже, що це та сама мультизадачність, вищезгаданий мультітаскінга, від якого ми намагалися вас відговорити. Але під час спортивних вправ наш мозок не знає, чим себе зайняти і, поки багато вправи ми виконуємо на автоматі, думками вітаєм в хмарах, плануємо, що приготувати на обід та ін. Пора проводити час з користю не тільки для тіла, але і для душі – включіть улюблену аудіокнигу і насолоджуйтеся процесом.
12. Волонтерство.
Хоча б один-два рази на рік відчуйте себе в ролі добровольця, який з радістю доглядає за тваринами у притулку або допомагає очистити місцевий парк від сміття. Дослідження показують, що волонтерство допомагає позбутися від стресу, знижує рівень кров’яного тиску і при цьому підвищує впевненість в собі.
13. Контрастний душ.
Прийшов час почати приймати контрастний душ. Він подарує заряд енергії, підбадьорить, захистить від застуд і стане відмінним тренуванням для сухожиль, м’язів, судин, капілярів. Мало того, при регулярному прийомі він прискорює обмін речовин, сприяє схудненню, підтягує шкіру, позбавляє від целюліту.
14. Спробуйте щось новеньке.
Життя коротке. Пам’ятайте про це, а тому не зайвим буде спробувати освоїти новий вид спорту. Наприклад, це можуть бути танці на пілоні, що допомагають відчути себе сексуальною, або ж раджа-йога, завдяки якій ви досягнете тілесної усвідомленості.
15. На тренування надягайте тільки ті речі, які вам подобаються.
До речі, це стосується будь-якого одягу, яку ви носите. Дослідження показують, що те, що ми носимо, впливає на наше самопочуття. Звичайно, ви можете не акцентувати на цьому увагу, але потім не дивуйтеся, чому з кожним днем ваша самооцінка опускається все нижче і нижче.
16. Відкривайте все нові і нові хобі.
Замість того, щоб в неділю спати до обіду, запишіться на курси малювання. Навіщо це потрібно? Прийшов час розкрити свій творчий потенціал. Пам’ятайте, що людина жива доти, поки він вдосконалюється, зростає.
17. Позбавтеся від старих речей.
Звичайно, подібну рекомендацію ви можете почути де завгодно. Не дарма ж існує книга «Магічна прибирання», яка для багатьох давно стала настільною. Пам’ятайте, що речі, які ви не носите, не тільки займають місце у вашій шафі, але ще відбирають енергію, в результаті чого ви неусвідомлено не впускати в своє життя нове.
18. Напишіть листа собі майбутньої.
У кожного з нас бувають моменти, коли здається, що це кінець, що більше не буде світанків і все, що ви робите, ні до чого не приведе. Цей лист повинен стати таким собі мотиватором, рятувальним кругом – називайте, як хочете, але напишіть його від душі, так, немов розмовляєте з найкращим другом, якому хочете допомогти, якого хочете надихнути жити, не опускати руки.
19. Лягайте спати в один час зі своїм партнером.
Це не просто рада, а рекомендація, якої слід дотримуватися, щоб поліпшити свій стан здоров’я і зміцнити відносини з другою половинкою. Не забувайте, що потрібно лягати спати до настання півночі. З 23:00 до 3:00 відбувається відновлення організму.
20. Не забувайте хвалити саму себе.
Не чекайте похвали від коханої людини, начальства, подруг. Хваліть себе самі. Це можуть бути уявні слова заохочення або письмове «Ти розумниця. Ти впоралася зі складним завданням ». Це допоможе поліпшити самооцінку і впевненість у власних силах.