Содержание материала
- 1. Короткочасні дієти не ефективні
- 2. Не варто приймати їжу в напівтемряві
- 3. Не варто нехтувати стрибками на скакалці
- 4. Їсти можна все!
- 5. Поправитися можна від знежирених продуктів
- 6. На вагу впливає стан зубів
- 7. У повних метаболізм такий же, як у худих
- 8. Набір ваги – процес не швидкий
- 9. Деякі аромати допомагають схуднути
- 10. Якщо перекус, то – кедрові горіхи
- 11. Щоб не поправитися, заведіть собаку
- 12. Є солодощі не заборонено
- 13. Кальцію в організмі має бути в нормі
- 14. Пізня вечеря не заважає худнути
- 15. Продукти з негативною калорійністю – міф
- 16. Калорії з рідких продуктів теж вважаються
- 17. Їжте за розкладом
- 18. У зимовий час схуднути легше
- 19. Чоловікам схуднути легше, ніж жінкам
- 20. Намагайтеся висипатися
1. Короткочасні дієти не ефективні
Вчені довели, що коли людина починає їсти менше звичної норми, організм намагається розлучитися з водою, і тільки потім він починає втрачати жирові клітини. Саме тому короткострокові дієти не є ефективними. Для того, щоб назавжди позбутися від зайвих кілограмів, переглянете свій раціон харчування, а якщо не вийде, то краще скористайтеся довготривалими дієтами, які тривають 1-2 місяці.
2. Не варто приймати їжу в напівтемряві
Німецькі вчені прийшли до висновку, то при яскравому освітленні людина з’їдає набагато менше, ніж в напівтемряві. Пояснили вони це так: в темряві розмір їжі в тарілці здається менше, а це значить, що контролювати свій апетит стає набагато складніше.
3. Не варто нехтувати стрибками на скакалці
Для того, щоб жир спалювався швидше, не забудьте про фізичні навантаження. Інструктори з фітнесу вважають, що одним з найбільш ефективних тренажерів є скакалка. Справа в тому, що 15 хвилин стрибків на ній рівнозначні годинній пробіжці. Коли займаєшся зі скакалкою, то працюють не тільки м’язи на обох ногах, але і на руках, а це збільшує навантаження на організм в 4 рази.
4. Їсти можна все!
Ті, хто сідає на дієту, починають обмежувати себе у вживанні солодкого, мучного і висококалорійного. Однак, як стверджують дієтологи, їсти можна все, але в міру. Дуже важливо враховувати співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Так, для правильного засвоєння їжі рекомендується дотримуватися такої пропорції: 50% -30% -20%, де перше – це білки, друге – це жири, ну, а третє – вуглеводи. Крім цього не варто забувати, що в організм повинні надходити всі вітаміни і мінерали. Їх брак може призвести до порушення травлення і проблем зі здоров’ям.
5. Поправитися можна від знежирених продуктів
Ті, хто вважає, що чим менше жирів потрапить в організм, тим краще, помиляються. Справа в тому, що виробники, як правило, в такі продукти кладуть досить багато цукру, що дуже згубно позначається на фігурі людини. Крім цього про знежирені продукти варто знати таку інформацію: вітаміни A, D, E, K не засвоюються організмом без жирів.
6. На вагу впливає стан зубів
Лікарі довели, що чим гірше пережовується їжа, тим вона легше засвоюється, тому варто врахувати, що ті люди, у яких є проблеми з зубами, точно так же, як і захворювання ротової порожнини, набирають вагу в 2 рази швидше, ніж ті, які не скаржаться на здоров’я в цій області.
7. У повних метаболізм такий же, як у худих
Можливо, вам доводилося стикатися з тим, що огрядні люди скаржаться на поганий метаболізм. Лікарі розвінчують цей міф, адже кожен рух повного людини супроводжується найбільшою витратою калорій, ніж у худого. З цієї причини обмін речовин у людей з надмірною масою тіла приблизно такий же, як у тих, хто не страждає від подібної проблеми.
8. Набір ваги – процес не швидкий
Лікарі стверджують, що за кілька днів поправитися, тобто накопичити в організмі багато жирових клітин, неможливо. Якщо після з’їденої плитки шоколаду вага збільшилася на 200 г, то це вода, але ніяк не жири. Для того, щоб видужати, потрібно систематично порушувати правильні пропорції білків-жирів-вуглеводів, що, як правило, відбувається при переїданні.
9. Деякі аромати допомагають схуднути
Доведено, що ароматерапія благотворно позначається на схудненні. Є аромати, здатні в мозок послати сигнал про те, що організм наситився. До них відносяться банан, яблуко, м’ята перцева і багато інших. Тим, хто сидить на дієті, рекомендується придбати в аптеці один з цих ароматів. При черговому нападі голоду досить піднести флакончик з Аромомасла до носа і вдихнути. Голод тут же повинен відступити.
10. Якщо перекус, то – кедрові горіхи
З усіх варіантів швидкого вгамування голоду лікарі рекомендують вибирати для перекусу кедрові горіхи. Організм ними насичується дуже швидко завдяки тому, що в горіхах міститься велика кількість вітамінів, дубильних речовин, вуглеводів і клітковини. Крім цього горішки здатні виробляти холецистокінін – гормон, який відповідає за сигнал про насичення.
11. Щоб не поправитися, заведіть собаку
Вчені з університету Мічігану не так давно зробили цікаве відкриття. Вони довели, що ті люди, у яких є собаки, не так поправляються, як ті, у яких цих тварин немає. А пояснюється це дуже просто. Справа в тому, що господарі собак щодня вигулюють тварин, рухаючись на 34% більше, ніж ті, у яких їх немає. Крім цього прогулянка з чотириногим другом – це відмінна кардіонагрузку.
12. Є солодощі не заборонено
Люди, які сідають на дієту, дуже часто забороняють собі солодощі: торти, морозиво, цукерки і так далі. Замість цього вони вводять в свій раціон величезна кількість «смачненького» із сухофруктів з додаванням джемів і меду. Однак, не варто забувати, що ці солодощі теж дуже калорійні. Не варто впадати в крайнощі і повністю забороняти собі улюблені ласощі, наприклад, шматочок чорного шоколаду.
13. Кальцію в організмі має бути в нормі
Кілька років тому лікарі провели експеримент. Вони поділили жінок, які сіли на дієту, на дві групи. У першій групі випробовувані вживали продукти, багаті кальцієм, тоді як у другій групі такої їжі не було. Висновок вразив усіх: жінки, які вживали їжу, багату кальцієм, худнули в 2 рази швидше, ніж ті, у яких такої їжі не було.
14. Пізня вечеря не заважає худнути
Деякі вважають, що прийом їжі після 18 годин згубно позначається на фігурі, однак це не зовсім так. Дане правило працює тільки для тих людей, які лягають спати раніше 22 годин. Лікарі довели, що між останнім прийомом їжі і сном повинно пройти не менше 3 годин. Відповідно, якщо лягати спати в 11 ночі, то влаштувати собі вечерю можна і в 20 годин.
15. Продукти з негативною калорійністю – міф
Останнім часом прийнято вважати, що є продукти, на перетравлення яких організм витрачає більше калорій, ніж вони містять. Однак це не зовсім так. Наприклад, морква, броколі, спаржа, редис та інші всього лише допомагають прискорити метаболізм, але не більше того. Відповідно, якщо ви будете їх вживати разом з висококалорійний їжею, то знизити її шкідливий вплив не вийде.
16. Калорії з рідких продуктів теж вважаються
Чомусь багато людей, що сидять на дієтах, вважають, що пити можна в необмежених кількостях. На жаль, це стосується лише до води. У всіх інших випадках доведеться зіткнутися з калоріями, які є в кожному напої. Так, наприклад, склянку латте містить 256 кілокалорій. Не варто забувати про це!
17. Їжте за розкладом
Ален Делабо, дієтолог з Франції, вважає, що причиною зайвої ваги є те, що люди не вміють «слухати» свій організм. Справа в тому, що за процеси вживання їжі відповідають гормони. Так, наприклад, найбільше кортизолу у людини виробляється вранці, а це значить, що жирів на сніданок людина повинна з’їдати більше, ніж за всі інші прийоми їжі. А ось швидкі вуглеводи краще їсти у другій половині дня. У цей час відбувається вироблення серотоніну.
18. У зимовий час схуднути легше
Незважаючи на те, що багато хто скаржиться про набір зайвої ваги взимку, цю пору року є одним з найкращих для того, щоб розлучитися із зайвими кілограмами. Справа в тому, що при холодах метаболізм в організмі зростає і калорії витрачаються набагато швидше, а поправляється людина через те, що взимку він просто менше рухається.
19. Чоловікам схуднути легше, ніж жінкам
Пояснює це твердження дуже просто: в метаболізмі у дівчат беруть участь гормони, які відповідають за вагітність. Як тільки жінка сідає на дієту, то організм починає гостро відчувати брак потрібних речовин, а все будь-які пропозиції, що надійшли, він швидко трансформує в жирові відкладення. У чоловіків такого процесу немає.
20. Намагайтеся висипатися
Хронічне недосипання призводить до того, що організм в менших кількостях починає вироблятися лептин – гормон, який відповідає за виникнення насичення, точно так же, як і голоду. У зв’язку з цим у людини виникає порушений обмін речовин.