Содержание материала

• 1. Овочі
• 2. Інжир
• 3. Банан
• 4. Шоколадний пудинг
• 5. Шоколад
• 6. Авокадо з сиром
• 7. Гарбузове насіння
• 8. Пластівці
• 9. Яблучне пюре
• 10. Сир Чечіль
• 11. Молоко
• 12. Тунець
• 13. Кефір
• 14. Горішки
• 15. Йогурт
• 16. Сендвіч

Багато жінок скаржаться на те, що під вечір відчувають сильний голод, але бояться перекушувати, щоб не набрати зайву вагу і не порушити спокій сну. Вихід є – правильна і корисна їжа, яка не викличе тяжкості в шлунку і навіть сприятиме міцному сну. Пропонуємо дізнатися, чим варто наповнити холодильник.

1. Овочі

Найпростіший варіант для перекусу – овочі, багаті вітамінами, мінералами і клітковиною, яка і забезпечить ситість. Можна їсти селеру, відварну буряк і морква. З цих інгредієнтів легко зробити салат, використовуючи в якості заправки лимонний сік. Ще один варіант салату – помідори, огірки, рукола і оливкове масло.

2. Інжир

За незрозумілих причин найбажанішими у вечірній час є солодощі, так і тягне з’їсти якусь цукерку або шоколадку, але краще їх замінити сушеним інжиром. Важливо не їсти багато таких фруктів, так, досить 4-5 шт.

3. Банан

Це калорійний фрукт, який швидко засвоюється, але при цьому в ньому є багато калію і магнію, які забезпечують розслаблення, а ще мелатонін, який сприяє сонливості. Не варто їсти більше одного банана.

4. Шоколадний пудинг

Відмінний варіант для любителів солоденького, тільки важливо враховувати, що частування має бути «знежиреним». У 100 г готового шоколадного десерту буде не більше 100 ккал, тому для фігури це не проблема.

5. Шоколад

Так, це не жарт, і перед сном можна поласувати шоколадом, але тільки потрібно вибирати гіркий десерт без добавок, який включає мінімум 72% натурального какао. Така солодкість корисна, адже в ній є антиоксиданти і клітковина. Важливо не з’їдати більше 50 г.

6. Авокадо з сиром

Помилково повністю виключати жири зі свого раціону. У приклад можна привести авокадо, в якому знаходяться високоякісні жирні кислоти та інші корисні речовини. Гарним доповненням для корисної закуски стане сир, який містить корисний білок.

7. Гарбузове насіння

Цей продукт є калорійним, оскільки в ньому багато рослинного жиру, але не варто його боятися людям, які хочуть схуднути. Не можна їсти смажене насіння, а ось сушені без додавання солі – прекрасний варіант. Ще один момент – не варто їсти більше жменьки.

8. Пластівці

Відразу зауважимо, що шоколадні, медові і інші подібні пластівці не рекомендується їсти не тільки на ніч, але і в інший час, оскільки в них міститься багато цукру. Вибирати слід цільнозернові, кукурудзяні та рисові пластівці, в яких мало цукру, але багато клітковини, яка забезпечує ситість на довгий час. Залити їх можна нежирним молоком, щоб отримати дозу триптофану, що сприяє спокійному сну.

9. Яблучне пюре

Відомий дієтолог запропонував ще один варіант смачного перекусу на ніч – яблучне пюре, в яке можна додати трохи кориці, а при бажанні ще й жменю родзинок. Таке ласощі позбавить від бажання з’їсти щось заборонене, і знизить рівень гормону орексина, який може змусити прокинутися вночі, щоб щось з’їсти.

10. Сир Чечіль

Відразу варто зауважити, що для корисної закуски не підходить копчений сир, адже він дуже калорійний. У цьому продукті знаходиться багато білка, який забезпечить ситість, а ще амінокислота триптофан, що надає на людину заспокійливий ефект, що актуально для швидкого засипання. З’їсти потрібно кілька ниточок, щоб вгамувати голод.

11. Молоко

Хорошим перекусом і заспокійливим стане склянку теплого молока з ложкою меду. Завдяки білку і вуглеводів після нього відчувається насичення, а численні корисні речовини заспокоять нервову систему, що допоможе заснути.

12. Тунець

Риба, звичайно, не дешева, але дуже корисна і смачна. У ній міститься багато білка і корисні жири, які допоможуть впоратися з голодом до самого ранку. Готувати рибу слід без великої кількості масла. Можна їсти кілька ложок консерви, але тільки тунець повинен бути не в маслі, а у власному соку.

13. Кефір

Багато дієтологів совеют людям, які відчувають сильний голод перед сном, просто випити склянку нежирного кефіру. Можна додати в нього для смаку трохи кориці.

14. Горішки

Корисним перекусом є мигдаль, який містить клітковину, що забезпечує ситість, а ще магній, який сприяє розслабленню. Головне, не їсти багато горішків, так, досить буде 12-15 шт. Можна також на ніч є несолоним фісташки.

15. Йогурт

У магазинах широкий вибір йогуртів, але для корисного перекусу краще вибирати грецький. У його складі трохи жирів, а ось корисних білків – більш ніж достатньо. Дослідження показали, що він не тільки забезпечує почуття ситості, але і допомагає худнути.

16. Сендвіч

Поширений перекус перед сном – бутерброд з ковбаскою, але для тих, хто стежить за своєю вагою, це зовсім невідповідна їжа. Дієтологи, щоб впоратися з голодом, рекомендують взяти шматочок цільнозернового тосту і дві скибочки нежирної шинки. У підсумку вийде сендвіч з калорійністю не більш 150 ккал. Виходить прекрасний перекус, щоб позбутися від голоду і швидше заснути.