Содержание материала
- 1. Понюхайте апельсинову шкірку, щоб підняти настрій.
- 2. Перед сном покладіть в наволочку серветку з парою крапель лавандового масла.
- 3. Бережіть очі – дотримуйтесь правилом 20/20/20.
- 4. Виділяйте час на медитацію.
- 5. Розтяжка.
- 6. Якщо ви їздите на роботу на громадському транспорті, спробуйте виходити на зупинку раніше, щоб мати можливість прогулятися перед початком робочого дня.
- 7. Нехай трав’яні чаї стануть звичкою.
- 8. Спробуйте не користуватися гаджетами за межами офісу.
- 9. Спробуйте лягати спати на годину раніше, ніж звичайно.
- 10. Більше ходіть по сходах.
- 11. Виходьте через робочого місця. Спробуйте обідати на свіжому повітрі.
- 12. Не зловживайте шкідливою їжею і напоями.
- 13. Спробуйте додавати менше цукру в чай або каву.
- 14. Пийте фруктові та овочеві смузі.
- 15. Частіше їжте будинку.
- 16. Носіть з собою пляшку води.
1. Понюхайте апельсинову шкірку, щоб підняти настрій.
Згідно з дослідженнями, що містяться в цих цитрусових ефірні масла допомагають підбадьоритися і ефективно борються з почуттям тривожності.
2. Перед сном покладіть в наволочку серветку з парою крапель лавандового масла.
Це допоможе заснути швидко і спати солодко, як у дитинстві.
3. Бережіть очі – дотримуйтесь правилом 20/20/20.
Робота з електронікою сильно б’є по зору. Щоб убезпечити себе, кожні 20 хвилин потрібно відволікатися на 20 секунд і розслабляти очі, дивлячись на який-небудь предмет, розташований на відстані приблизно в 20 метрів.
4. Виділяйте час на медитацію.
Навіть якщо викроїти вдається всього 10 хвилин, використовуйте їх для заспокоєння, розслаблення. Присядьте на підлогу, подихайте рівно, відпустіть всі думки і … зі свіжими силами повертайтеся до колишніх справах.
5. Розтяжка.
Розтягнути м’язи дуже просто, а головне – на це піде не більше 10-ти хвилин, але тіло скаже вам за зроблену зарядку «величезне спасибі».
6. Якщо ви їздите на роботу на громадському транспорті, спробуйте виходити на зупинку раніше, щоб мати можливість прогулятися перед початком робочого дня.
Трохи свіжого повітря і фізичної активності ще нікому не шкодили.
7. Нехай трав’яні чаї стануть звичкою.
Трав’яні чаї допомагають впоратися з різними хворобами і домогтися будь-якого потрібного ефекту: хочете підбадьоритися – візьміть звичайний зелений чай, потрібно розслабитися і заснути – ромашка, проблеми з травленням – спробуйте фенхель з м’ятою.
8. Спробуйте не користуватися гаджетами за межами офісу.
Ніхто не говорить про те, щоб вимикати телефон, виходячи з роботи. Просто спробуйте час від часу ненадовго відволікатися від екрану девайса.
9. Спробуйте лягати спати на годину раніше, ніж звичайно.
Багато проблем зі здоров’ям – результат недосипу. Дайте собі екстра-годину і подивіться на результат.
10. Більше ходіть по сходах.
Це хоч і невелика, але така корисна і необхідна організму фізичне навантаження.
11. Виходьте через робочого місця. Спробуйте обідати на свіжому повітрі.
Коли погода дозволяє зробити це, звичайно ж. Трохи кисню підніме настрій і помітно підвищить продуктивність.
12. Не зловживайте шкідливою їжею і напоями.
Відмовитися від зайвого келиха вина або чизбургера не так-то й складно, але як корисно.
13. Спробуйте додавати менше цукру в чай або каву.
А в ідеалі взагалі відмовтеся від нього.
14. Пийте фруктові та овочеві смузі.
У свіжих овочах і фруктах божевільна кількість вітамінів, яких катастрофічно не вистачає більшості організмів.
15. Частіше їжте будинку.
Ресторани ресторанами, але смачніше і корисніше, ніж удома, харчуватися не вийде ніде більше.
16. Носіть з собою пляшку води.
Вода – джерело життя і постійне поповнення її запасів в організмі сприятливо вплине на стан здоров’я. Якщо ж при собі буде пляшка з цілющою вологою відновити баланс вдасться дуже просто.
