Содержание материала

• 1. М’ясо
• 2. Горіхи
• 3. Шоколад
• 4. Шпинат
• 5. Червоний перець
• 6. Яблука
• 7. Каша
• 8. Банани
• 9. Йогурт
• 10. Яйця
• 11. Ягоди

Багато хто звик починати свій ранок з чашечки кави, що бадьорить, але при цьому більшість з нас не уявляють, яку небезпеку приховує в собі цей напій. Проведені експерименти показали, що відмова від кави допомагає скинути вагу, легше справлятися зі стресами, поліпшити колір шкіри. В якості альтернативи кави рекомендуємо звернути увагу на ряд продуктів, які також надають тонізуючий ефект на організм.

1. М’ясо

Дивно побачити цей продукт в цьому переліку, але він дійсно може забезпечити непогану продуктивність протягом дня. Вся справа в наявності великої кількості протеїну. Звичайно, не варто їсти вранці величезний стейк, просто включайте м’ясо, наприклад, до складу сендвіча або яєчні.

2. Горіхи

У складі цих продуктів багато вітамінів групи В і магнію. Все це дарує людині енергію, як і кава. Дієтологи особливо рекомендують мигдаль. Врахуйте, що щоденна норма горіхів складає 30 г.

3. Шоколад

Хочете підбадьоритися? Тоді з’їжте шматочок чорного гіркого шоколаду. Ефект досягається завдяки тому, що в какао є кофеїн, вітаміни і мінерали, здатні активізувати мозкову діяльність і надати сил на кілька годин. Ще один плюс – шоколад подарує гарний настрій, оскільки він активує вироблення гормону щастя.

4. Шпинат

У складі цієї зелені міститься провітамін А, а ще мінеральні солі, йод і білки. Всі ці речовини, згідно з проведеними дослідженнями, дають енергію, причому навіть більше, ніж кофеїн. Додавайте шпинат в салати або яєчню або ж включайте його в смузі.

5. Червоний перець

Щоб підбадьоритися і отримати заряд енергії, додайте в блюдо дрібку цієї пекучої спеції. Вона збільшує швидкість метаболізму і дає заряд енергії. Якщо не хочете їсти, то покладіть щіпку перцю в стакан томатного соку або смузі.

6. Яблука

Фрукт, який може стати прекрасним бадьорить перекусом, містить фруктозу, а це натуральний стимулятор. З’їдене яблуко допоможе активувати мозкову діяльність на пару годин.

7. Каша

Один з найбільш корисних сніданків, який до того ж дарує бадьорість, – каша. Краще зупинити свій вибір на кукурудзяної або вівсяної каші. Енергію дають складні вуглеводи і клітковина, які також позитивно впливає на мозкову активність.

8. Банани

Улюблений багатьма фрукт є відмінною заміною кави. У його складі є калій, три види натурального цукру і харчові волокна. Все це відмінно бадьорить і дарує гарний настрій. Тільки не варто їсти банани на голодний шлунок.

9. Йогурт

Хочете бути струнким і здоровим людиною? Тоді замініть каву натуральним йогуртом, який містить магній, а цей мінерал є природним джерелом енергії. Ще краще, якщо ви будете готувати цей молочний продукт самостійно.

10. Яйця

Замініть дозу кофеїну цим продуктом, який можна приготувати різними способами. У складі яєць є вітаміни, мінерали та протеїн – все це дає важливу для організму енергію.

11. Ягоди

Малина, ожина, смородина, лохина і інші ягоди дуже корисні для здоров’я, вони можуть стати альтернативою кави. До їх складу входять антиоксиданти, які впливають на роботу мозку і дають заряд енергії. Взимку можна використовувати свіжозаморожені ягоди, наприклад, щоб зробити з них смузі.