Все найцікавіше зі всього світу на нашому сайті – conflict.net.ua

Найцікавіші статті на найрізноманітніші тематики ⬤ Поділись інформацією с друзями в соціальних мережах

10 Симптомів стресу, про які ви могли не знати

10 Симптомів стресу, про які ви могли не знати

Експерти поділилися порадами, як захистити себе від раптових нападів роздратування.

Текст: Ліза Барська · 9 квітня 2019

Всі знають, що стрес небезпечний для здоров’я. Однак за звичкою продовжують зриватися на улюблених, язувати оточуючим і ненавидіти весь світ. Але ж можна з користю і насолодою випустити пар, наприклад в спортивному залі або на американських гірках. Замість розлади і роздратування отримаєте масу позитивних емоцій і збережіть відносини з друзями.

Якщо ж ви ховаєте свої сильні емоційні переживання, намагаєтеся їх закопати на дні душі, то вони рано чи пізно дадуть знати про себе у вигляді психосоматичних проявів. Наприклад, в одне «прекрасне» ранок виявите висипання на шкірі. Це може проявитися у вигляді акне (Запальне захворювання шкірних покривів, що вражає сальні залози і волосяні фолікули. – Прим. ред.) або псоріазу (Проявляється утворенням червоних, надмірно сухих плям. – Прим. ред.). Також напади забудькуватості вам теж натякають на те, що треба відпочити. Ми розповімо про симптоми стресу, які категорично не можна ігнорувати.

Головний біль

Стрес є однією з найбільш поширених причин частих запаморочень, які можуть бути викликані такими повсякденними подразниками, як пробки або проблеми на роботі. М’язову напругу і високий внутрішньочерепний тиск посилюють напади. Якщо у вас це повторюється протягом місяця, то необхідно звернутися до фахівців.

– Запаморочення і втрата уваги – це найчастіші скарги пацієнтів, – каже невролог Ольга Кардишева. – У наш суєтний час взагалі складно на чомусь зосередитися. Людина сама себе завантажує справами, а потім не може вибратися з-під їх купи. Перед ним постійно блимає червона табличка «все треба встигнути». Самі себе заганяємо. Мозок не встигає обробити гори інформації, організм починає коротити від думки, що все неможливо встигнути, і свідомість починає плисти і просто відключатися.

Проблеми в сімейному житті

Довгі болісні години на роботі буквально витрушують з вас всю душу. Приходьте додому і вже нічого не хочете, крім як впасти в ліжко і заснути. Вже ні про яку близькості не може бути й мови! Якщо це увійшло в звичку, то пора подбати про візит до лікаря.

– Інтимні стосунки це не просто людська примха, – продовжує невролог. – Секс найкраще допомагає розслабитися, якщо, звичайно, правильно і статечно до цього підходити. Але, коли ви втомилися, краще відкласти це заняття до кращих часів, але і не затягувати.

сверблячка

При затяжний пригніченості можете виявити безпричинні висипання на шкірі. Зазвичай це проявляється у вигляді опуклих плям або кропив’янки на животі, спині, руках і обличчі. «Деякі експерти вважають, що це пов’язано з несприятливим впливом стресу на імунну систему. вивільнення гістаміну (Мета речовини – налагодити оптимальні умови для роботи імунних клітин в умовах стресу) викликає свербіж, – говорить психолог і терапевт Елізабет Ломбардо. – Глибоке дихання може допомогти знизити рівень стресу і запобігти появі висипу. Покладіть руку на рівні діафрагми, трохи нижче сонячного сплетіння. Коли вдихаєте, стежте за тим, щоб вона піднімалася, потім плавно опускалася. Робіть 5-10 глибоких вдихів періодично протягом дня ».

Біль в шиї

Нестерпні години роботи за комп’ютером, неправильна поза і положення голови можуть викликати напади болю в шиї. «Стрес впливає на кістково-м’язову систему, викликаючи спазм м’язів», – говорить доктор Ломбарго. Щоб допомогти м’язам розслабитися, необхідно зробити від 5 до 10 глибоких вдихів, зосереджуючись на розслабленні в області, яка здається напруженою. Якщо шия болить, спробуйте акуратно покриття головою з боку в бік. Також не зайвим буде масаж комірцевої зони.

покусування нігтів

«Така нервова звичка відволікає нас від емоційного виходу негативних емоцій», – каже письменник Деббі Мандель. Краще в подібні моменти мати під рукою який-небудь маленьку кульку, який можна розминати.

карієс

Один з перших ознак накопиченого стресу – бруксизм (Надмірна, несвідома активність жувальних м’язів, стискання щелепи, стискання зубів. – Прим. ред.). В результаті стирається емаль і руйнується зубний наліт. У хронічних випадках це може привести навіть до втрати зуба. Стоматологи рекомендують надягати на ніч спеціальну капу.

Якщо ви помітили, що у вас бруксизм проявляється протягом дня, то переносите напруга на папір. Заведіть спеціальний блокнот і записуйте туди те, що вас турбує, потім розпишіть, як збираєтеся з цим впоратися.

10 Симптомів стресу, про які ви могли не знати

нудота

Занепокоєння може викликати спазми в шлунку, надмірне слиновиділення, аритмію, озноб, запаморочення, падіння артеріального тиску. І навіть нудоту. Письменник Мандель радить при черговому нападі потримати руки під теплою водою.

сонливість

Коли організм відчуває небезпеку і роздратування, то однією з захисних реакцій може бути сильна сонливість. Таким чином ви несвідомо намагаєтеся захистити себе від зіткнення з навколишнім світом і проблемами. Стрес провокує викид адреналіну (Гормон стресу), і потім хочеться спати.

Якщо вранці протягом декількох тижнів прокидаєтеся розбитим, необхідно звернутися до лікаря. Від якості сну залежить і якість життя. Щоб заспокоїти організм, спробуйте лягти спати на півгодини раніше. Навіть якщо не заснете, то перебування в спокійній обстановці допоможе трохи розслабитися.

забудькуватість

Багато жінок намагаються переробити величезну кількість справ за один день. У цьому стані нескінченної суєти втрачають почуття реальності і починають забувати, куди поклали косметичку або де залишили ключі, які тримали в руках п’ять хвилин назад. «Дослідження показують, що хронічний стрес може зменшити розмір гіпокампу (Відділ головного мозку, що відповідає за закріплення спогадів. – Прим. ред.), – говорить доктор Ломбардо. – На щастя, його розмір повернеться до норми, як тільки рівень стресу знизиться ».

Щоб мозок функціонував на оптимальному рівні, можна побороти перші ознаки стресу за допомогою вправ. «Ідіть на прогулянку, бігайте по сходах або танцюйте, – пропонує доктор. – Дослідження показують, що фізичні вправи тримають мозок в тонусі і можуть допомогти бути більш підготовленими до майбутніх стресових моментів ».

нерішучість

Коли перебуваєте в стресі, то не можете швидко прийняти рішення. Вашу увагу зайнято переживаннями. Для початку потрібно перевести фокус на будь-яка фізична дія. Найкраще вийти на вулицю і просто прогулятися. По-перше, ви розімне, мозок насититься киснем, і нормалізується дихання. По-друге, перебування в природному світлі стимулює вироблення серотоніну для поліпшення вашого настрою, а вітамін D зміцнить імунну систему.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

code